BC018 『WILLPOWER 意志力の科学』
要点
人は欲望を我慢している．意志力は脳体力みたいなもの．意志力は投資に使って消費に使わない．
認知リソースをいかにうまく使うか
負荷が低いこと，無意識でやってしまうこと
社会性の動物
人間特有に近い
社会で成功している人はだいたい意志力が強い
我慢強い こと
意志力の4分野
それぞれをコントロールする力
エネルギー
グルコースがなくなると、意志力が減る
おなかすいてたらイライラする
意志力が減ってくると、衝動が発生しやすくなる
すべての刺激に、常に我慢している
疲れると、より強く反応する
疲れていると、もっと美味しく感じる。
さらに摂取するようになる
お酒を飲むことは、意志力を弱める行動
我慢ができなくなる
意志力の定義
体力のように、定義できない
脳の機能?
意志力=脳体力
計画を立てる
書き出す 思い出す回数が減る
メモリを開放する感覚
いつかやることリストを書いて捨てればいい
けじめをつける
自分で区切りをつけることで、忘れることができる
考えたいことは、途中にしておく
MPが低いと決断、決定の質が低くなる
裁判、仮釈放の判断は午前中のほうが多い
危険な判断は疲れていると避ける
楽しいほうが意志力は減りにくい
ただし、ずっとやれるわけではない
人生に関わることは、夜判断すべきではない
他人に相談すること
他人の決断は、自分の意志力をあまり使わない
他人の評価は当たるが、自分自身の評価は当たらないことが多い
過剰評価してしまう
情報量は多くないほうが良い
他者のほうが良い判断ができる
自分で決められないのはどうか?
劉備、自分ではできない
意志力を決断だけに使っている
判断は他人に任せる
自分で立てた作戦は、客観的に見られない
色々な自分がいる
自分を客観視するには書くことが重要
意志力を鍛えるトレーニング
良い姿勢を保つ
きれいな部屋を保つ
意志力は、習慣を作ることに使うのが良い
複利の効果を生む
意志力を使わない生活をしている
お金持ちと同じメタファー
どうでもいいことに意志力を使っても、意志力は増えない
負荷をかけることが必要
意志力は投資に使って消費に使わない
楽しみを先送りしがち
ご褒美は習慣づくりに有効
今日という1日をうまくやり過ごすことを優先するように人類は進化してきた
会社を辞めたらそば屋、変化を恐れる気持ち
幸福はマイナスの感情がない、満たされた状態
変化を肯定する気持ち
刺激的な
挫折を減らし、習慣を作るために意志力を使う
環境は大事
悩んだことは他人に頼る